Leg pain : पाय दुखणे ही सर्व सामान्यांची अडचण झाली आहे. एक काळा होता त्या काळामध्ये वृद्ध माणसाचे पाय दुखायचे हल्ली सामान्य माणसांमध्ये पाय दुखी लक्षण आढळून यायला लागलेत. पाय दुखणे मध्ये कधी हलक्या वेदना तर कधी तीव्र दुखणे असे लक्षण दिसते. पायदुखीमुळे चालणे, उभे राहणे किंवा दैनंदिन कामांवर परिणाम होऊ शकतो.
गुडघ्याला सूज का येते!
गुडघ्याला सूज येणे याला वैद्यकीय भाषेत (Knee Swelling) किंवा (Water on the Knee) असे म्हटले जाते. गुडघ्यातील सांध्यामध्ये द्रव जमा झाल्यामुळे, जखम, इजा किंवा काही आजारांमुळे गुडघा सुजतो. पायांमध्ये आलेली सूज (Leg Swelling) ही शरीरात द्रव साठणे, इजा होणे, हाड मोडणे, स्नायू दुखापत, रक्तदाबातील बदल किंवा हृदय-यकृत-मूत्रपिंडाशी संबंधित आजार यामुळे होऊ शकते.
गुडघेदुखीसाठी कोणता आहार सर्वोत्तम आहे!
कॅल्शियम, व्हिटॅमिन D, अँटीऑक्सिडंट्स, प्रोटीन, या पद्धतीने तुमी आहार घेऊ शकतात, विशेष:साखर व प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा ❌
पाय दुखणे कशे थांबवायचे!
पाय दुखण्याचे थांबवायचे असतील क्रिया करा – पाय दुखत असल्यास पाय उंच ठेवून विश्रांती द्या, झोपताना पाय उंच ठेवणे फायदेशीर ठरते. हे सूज कमी करण्यास मदत करते आणि रक्ताभिसरण सुधारते. ताण किंवा स्नायू दुखत असल्यास गरम पॅक लावा : सूज असल्यास थंड पॅक लावा. दिवसातून 2–3 वेळा 15–20 मिनिटे याचा वापर करावा.
गुडघे दुख असल्यास काय करू नये?
गुडघे दुखत असल्यास काही गोष्टी टाळणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे, कारण चुकीचे वागणे दुखणे वाढवू शकते किंवा जखम गंभीर करू शकते.
• अत्याधिक वजन आणि दबाव टाळा
• गुडघ्याला जोराचा किंवा अचानक दबाव देणे टाळा
• गुडघ्यावर जास्त थंडी/उष्णता लावणे टाळा
• लांब काळ चालणे किंवा अनवधानाने हालचाल करणे टाळा
गुडघेदुखीसाठी बसण्याची सर्वोत्तम स्थिती कोणती आहे!
गुडघेदुखीसाठी बसण्याची योग्य आणि आरामदायी स्थिती खूप महत्त्वाची आहे. चुकीच्या स्थितीत बसल्यास दुखणे वाढू शकते आणि गुडघ्यांवर अधिक ताण येऊ शकतो. गुडघेदुखीसाठी बसण्याची सर्वोत्तम स्थिती : सोप्या खुर्चीत सरळ बसणे, पाय उंच ठेवणे, लांब काळासाठी बसणे टाळा, पॅड किंवा उशी वापरणे, पाय क्रॉस न करता सरळ ठेवणे चांगले.
पाय ओलांडल्याने गुडघे का दुखतात!
पाय ओलांडल्यास गुडघ्यांवरचा दाब असमान पसरतो. यामुळे गुडघ्याच्या सांध्यावर ताण येतो आणि दुखणे सुरू होऊ शकते. जर गुडघ्यात आधीपासूनच जखम, अर्थराइटिस किंवा सूज असेल, तर पाय ओलांडल्याने वेदना वाढतात.
गुडघेदुखीवर रामबाण उपाय!
काही नैसर्गिक आणि सोप्या उपायांनी तुम्ही हे दुखणे कमी करू शकता.
• गरम पाणी किंवा हिट पॅक
• साधा व्यायाम
• हळदीचे दूध
• संतुलित आहार
• हर्बल किंवा नैसर्गिक तेल
• योगा आणि स्ट्रेचिंग 🙁 वृक्षासन, भुजंगासन, शिशुपासन यासारखे योगासन गुडघ्याला बळकटी देतात)
पाय दुखण्याच्या पद्धती!!!
• गुडघ्याच्या खाली दुखणे
• गुडघ्याची गादी फाटणे
• गुडघ्याच्या मागे दुखणे
• गुडघ्याच्या खाली पाय दुखणे
• एकच पाय दुखणे
• रात्री पाय दुखणे
✅गुडघ्याच्या खाली दुखणे
कारणे: पॅटेला किंवा हाडाच्या खालील स्नायू आणि टेंडनमध्ये ताण, घामट किंवा संधिवात होने.
उपाय = हलके स्ट्रेचिंग आणि घामट मसाज करा
✅ गुडघ्याची गादी फाटणे
कारणे: स्नायू किंवा लिगामेंटची ताण, ओसाडेपणा, जाड वजन
उपाय: हलके व्यायाम आणि योगा करा
✅गुडघ्याच्या मागे दुखणे
कारणे: हॅमस्ट्रिंग स्नायू ताणणे, लिगामेंट इजा, बर्सायटिस होने
उपाय: स्थानिक जेली किंवा क्रीम लावून मसाज करा
✅गुडघ्याच्या खाली पाय दुखणे
कारणे: पॅटेला ट्रॅकिंग समस्या, सायटिका किंवा ताणलेले स्नायू दुखणे
उपाय: गुडघ्याला सपोर्ट करणे
हलके चालणे किंवा फिजिओथेरपी घेणे…
✅एकच पाय दुखणे
कारणे: एकसंध संधिवात, इजा, हाडाची कमी घर्षण होने
उपाय: डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे ठरते.
✅रात्री पाय दुखणे
कारणे: ऑस्टियोआर्थ्रायटिस, लवकर स्नायूंचे कडकपणा, रक्तसंचार कमी होणे
उपाय: रात्री हलके स्ट्रेचिंग
गरम पॅक किंवा हलके मसाज करून घेणे